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晨跑：減肥黃金時段

上午皮質醇水平最高，晨跑時脂肪燃燒效率頂呱呱，簡直是“減肥黃金時段”。而且，晨光中的藍光還能幫助調節生物鐘，改善睡眠質量。但要注意，晨跑前最好喝杯溫水喚醒代謝系統，但不要超過200ml以免跑步時不適。另外，空腹血糖偏低者，建議先吃片全麥面包；高血壓患者要避開6-9點的血壓晨峰期；霧霾天務必改為室內運動。

夜走：助眠抗壓佳選

傍晚肌肉溫度和柔韌性最佳，夜走不僅低風險，還能舒緩一天的疲憊，幫助深度睡眠。散步產生的輕微疲勞感，反而能促進深度睡眠。而且，晚飯后散步還能促進胃腸蠕動，適合消化功能較弱者。夜走時加入手臂擺動，刻意加大擺臂幅度，能讓熱量消耗提升15%。但要注意，周邊環境光線不足時，要特別注意安全；冬季晚間氣溫過低可能誘發呼吸道問題。

適合人群大不同 晨跑適合需要快速提升心肺功能的上班族，早晨運動后產生的內啡肽，能讓人保持一整天的好狀態。也適合容易失眠的人群，晨跑比夜跑更利于夜間入睡。 夜走則適合關節敏感的老年人，傍晚時分關節滑液分泌較充分，步行更舒適。

交替進行效果更佳 每周3天晨跑+4天夜走的組合，既能增強耐力又不會過度疲勞。

找到適合你的運動時刻 試著記錄一周的運動感受，看看哪個時段讓你更加舒適！身體會告訴你答案，適合的運動才是最好的運動！